令和6年11月15日をもって、株式会社坪内経営コンサルタンツは創業13周年となります。周りの方々と楽しく「経営」の 話をしながら、アイデアのゼロイチを考え、地域の企業の「次の事業領域」に挑戦していきます。どうぞ宜しくお願いいたします。代表取締役 坪内啓
2024年12月1日日曜日
#一関国際ハーフマラソン 9/29レポート
#一関国際ハーフマラソン 9/29レポート
17-19キロをもつと強化したいです
Start 00:00:17
5km 00:26:31 0:26:14
10km 00:55:55 0:29:24
15km 01:25:43 0:29:48
20km 01:56:51 0:31:08
Finish 02:02:59 0:06:08
5キロ5分15ペース
7キロ5分25
10キロ5分40
10キロ地点55分55
16キロ5分50
17キロ6分10
19キロ6分20
19キロ地点1時間50分
20キロ5分50
ハーフマラソンタイム2時間2分42秒（ネット）
TOKYO LEGACY HALFレポート
【自己ベスト更新】ハーフ10回目で初の2時間切りです❣️超嬉しいです♪
TOKYO LEGACY HALF
ネットタイム1:59:29（グロス2:04:57）【一関ハーフ比較-3分】
スタート0:05:28
5km0:27:22【一関ハーフ比較±0分】
10km0:27:33【一関ハーフ比較-1分】
15km0:28:30【一関ハーフ比較±0分】
20km0:29:57【一関ハーフ比較-2分】
フィニッシュ0:06:07【一関ハーフ比較±0分】
2:04:57
東京レガシーハーフレポート20241020
前半成り行きに任せて
自重し5分25秒設定
5キロの下り基調を抑え気味に27分台
10キロ折り返しまで5分20秒-30秒でイーブン推移
15キロに入るまで落ち気味になった時に5分35秒から25秒に戻す（ガーミン確認）
17キロ以降坂道に差し掛かりキツい時間帯
最大6分10秒まで下がる時もあったが、リセットし5分50秒ー40秒までリカバリを繰り返す
このあたりで、真下着地のピッチ走法から、疲れを意識しストライドを大きめに移行
前傾姿勢の登りを意識
18-19キロを耐えて
20キロからスパート5分30秒まで戻す
全体として、10キロの後半重視。20キロの後半重視。
10キロを2本走っているイメージで、後半尻上がりに。
結果として一関ハーフの26分後半-29分-29分-31分後半失速の課題について、27分-27分-28分-29分台にまとめたことが2時間2分から3分短縮に繋がった
【20241110栗原ハーフランニングレポート】
【20241110栗原ハーフランニングレポート】
陸連公認記録1時間56分44秒
ラスト1.095キロ地点にて
オリンピアン高橋千恵美さんから『自分に負けるな！』と檄を飛ばしていただき、ラストスパート！
1時間50分切りを目指していたのですが、そのくらいのつもりでやつと1時間56分におさまるという感じでした。
基本5分10-20秒設定でしたが、最終的に5分30-40秒まで後退（18-19キロでは6分台）
やっぱり5分設定くらいのつもりで組み立てて40分台にいける感じと実感しました。
まだまだ修行が必要ですね笑
5キロベスト24'36
10キロベスト51'55
がスプリットタイムです
1-5キロ
5分10秒設定
ここまで24分36秒（自己ベストペース）
6-7キロ
5分20秒設定にブレ
8-10キロ
やや疲れ
5分30秒推移
ここまで10キロ51分55秒（自己ベストペース）
11-12キロ
5分20秒設定に戻す
13キロ
5分30秒推移
14-15キロ
やや疲れ
5分40秒推移
16-20キロ
5分50秒に後退
前のランナーのリズムに合わせて維持
最大6分-6分10秒までブレ
ラスト1.095キロ地点にて
オリンピアン高橋千恵美さんから『自分に負けるな！』と檄を飛ばしていただき、ラストスパート！
1キロ6分04秒で乗り切る
2023-2024ランニングレポート
2023-2024ランニングレポート15本（いろいろ走りました❣️）
●ハーフ自己ランキング
2024.11.10 第10回栗原ハーフマラソン大会1時間56分44秒（陸連公認PB⭐︎）
2024.10.20第3回東京レガシーハーフ1時間59分29秒
2024.9.29第43回一関国際ハーフ2時間2分42秒
2023.11.12第9回栗原ハーフマラソン大会2時間4分56秒
2024.2.3東北ブロック新春マラソン大会第30回ハーフ2時間11分43秒
2023.12.1第35回登米かっぱハーフマラソン2時間12分6秒
2024.5.13仙台国際ハーフ2024 2時間13分10秒
2023.10.28第4回みやぎ名取シーサイドハーフ2時間16分29秒
2024.4.28第12回イーハトーブ花巻ハーフマラソン2時間23分17秒
2023.5.12仙台国際ハーフ2時間24分43秒
2023.9.26第42回一関国際ハーフ2時間26分21秒
●耐久ラン
2024.1.14 第13回150分耐久ラン大会in名取市サイクルスポーツセンター
24キロ2時間32分17秒
●10キロ自己ランキング
2024.11.10 第10回栗原ハーフマラソン大会10キロ通過51分55秒（PB⭐︎）
2023.1.22東北ブロックゆりあげ復興新春マラソン10キロ55分57秒
2024.3.3第3回ランナーズハイふあんマラソン大会10キロ56分28秒
2023.4.29第30回郡山シティーマラソン10キロ1時間9分5秒
2024年8月14日水曜日
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