OWS対策リマインド

①ヘッドアップ　4回に一回呼吸　前見て横呼吸

②腕が内旋する癖があるため、あらかじめウエットスーツの袖を外旋して調整（横隔膜の呼吸溜まりをつくる）

③浅いエリアを走らず　ドルフィン飛び込みで前を抜かす（心拍とトレードオフ）

④前のストリームラインに乗る練習（前の人の脚の流れに入る）

⑤ブイに沿って泳ぐ　横の人に並行に泳ぐ

⑥波の感覚　テトラの内側を三角に泳ぐ

流されながら、前をみて方向性を掴む

波のベクトル（流される方向）を冷静に感知し、それに逆らわず「流されながら前を見て（ヘッドアップ）軌道修正する」

テトラ内側を三角に泳ぐ波の感覚（⑤）と、ランの「胸から下が脚（体躯で動く）」の感覚をスイムのローリングに繋げるイメージ2ビート（プルとキックを合わせる）

⑦ウエットスーツの感覚

お腹に海水を入れて横隔膜の下に呼吸溜まりをつくる

これにより、胸周りの圧迫が軽減され、深い腹式呼吸が可能になるだけでなく、水とスーツの密着度が最適化され浮力を得られる

⑧ウェットスーツのジップ確認、擦れ防止用ワセリン、OWSゴーグル確認

⑨ トランジッション1

ウエットスーツ脚からすっぽり抜く

その際、計測アンクルバンドを左足首上で、ウエットスーツ裾に少しかぶせておくと外れにくく安全