20260426花巻ハーフ分析走り始め13 -21°C南からの風（4m）

1.序盤（1〜3km）

• 計画：0〜7kmはキロ5分45秒〜50秒で心拍を抑える。

• 現実：ラップ1（5:06）、ラップ2（5:09）、ラップ3（5:14）ちょっと突っ込み過ぎました

2. 心拍データ（平均176bpm / TE 5.0）

• 計画：前半の登りは心拍160台前半をキープ。

• 現実：平均心拍数 176 bpm（最大 187 bpm）

• 解析：Garminの「トレーニング効果有酸素 5.0（オーバーリーチング：やりすぎ）

3. 中盤〜後半（11〜17km）

• 計画：下り坂でNOVABLAST 5の反発を活かし、キロ5分20秒〜30秒

• 現実：ラップ11〜15あたりでキロ5分50秒〜6分台へペースダウン。前半のオーバースピードと登り坂（176bpm）要因。

4. 19km地点の決断

「危機回避」

• 現実：ラップ19（6:34）、ラップ21（6:40）。

19キロで脚攣りかけて、ペースダウン。

1

5:06

2

5:09

3

5:14

4

5:29

5

5:29

6

5:36

7

5:50

8

5:54

9

5:38

10

5:33

11

5:51

12

5:46

13

6:19

14

5:53

15

5:58

16

5:41

17

6:02

18

6:13

19

6:34

20

6:09

21

6:40

22

6:01

合計

2:03:41

5:49平均